Behandeling van bijnieruitputting

Een van de oorzaken voor chronische vermoeidheid is bijnieruitputting door voortdurende overbelasting van lichaam en geest, met vele klachten als gevolg. 

Er kunnen verschillende redenen zijn voor deze overbelasting, bijvoorbeeld infecties zoals bij mij of langdurige psychische stress.

Yvonne van der Stigt legt op haar blog mooi uit wat bijnieruitputting nu precies is en waarom een huisarts het vaak niet kent, laat staan behandelt.

Ik heb zelf dus last van disfunctionerende bijnieren en regelmatig krijg ik de vraag wat ik hier tegen doe, dus ik zet mijn antwoord voor het gemak even hier neer.

Klachten Ik had vooral last van moe wakker worden en was 's avonds te onrustig om ontspannen in slaap te kunnen vallen op een normaal tijdstip. Ik voelde me 's avonds soms zelfs fitter dan bij het opstaan, maar niet prettig fit. Eerder een opgejaagd gevoel.

Mijn gemiddelde cortisolafgifte was verlaagd, bleek uit een 24-uurs urinetest, maar uit mijn klachten bleek dat de afgifte vooral 's ochtends en 's middags te laag was en 's avonds - wanneer de cortisolaanmaak juist zou moeten dalen - was deze te hoog.

De oorzaak is duidelijk bij mij en wordt behandeld, dus de volgende stap is de bijnieren zoveel terug in balans te krijgen.

Advies Ik kreeg van een lotgenoot die zelf orthomoleculair therapeut is (zie ook haar Facebookpagina Back to Life) het advies om vit C en vit B5 bij te nemen om de bijnieren te ondersteunen en in de ochtend een booster te nemen zoals Astralagus, Rhodiola en Panax Ginseng. Ze adviseerde me om 's avonds 'phosphatidyl serine' in te nemen om de cortisolproductie voor het slapen gaan weer te laten dalen en zo te kunnen ontspannen.

Na dit advies ben ik Adrenal tinctuur gaan gebruiken. Dit middel bevat namelijk o.a. Astralagus, Rhodiola en Panax Ginseng. Het geeft mij duidelijk meer energie overdag!

De Energiekuur van Orthica is ook een optie. Deze bevat naast de kruiden Rhodiola en Panax Ginseng ook vit C en vit B5.

Verder schreef de ME/Lymespecialist waar ik onder behandeling ben (professor De Meirleir) het supplement 5-HTP voor om dieper te slapen en uitgeruster wakker te worden. Dit helpt redelijk, dus phosphatidyl serine heb ik nog niet gebruikt.

Suppletiegebruik
De volgende suppletie zorgde bij míj dus voor meer energie, maar onthoud dat elk lichaam anders is en anders reageert.

Ochtend (10 uur): vit C en B5, Astralagus, Rhodiola, Panax Ginseng
Middag (15 uur): vit C
Avond (21 uur): phosphatidyl serine, 5-htp

Let op: 
Het is vooral belangrijk om de onderliggende oorzaak voor de bijnieruitputting te laten achterhalen en deze aan te pakken. 

Middelen innemen zonder voldoende rust te nemen, zonder de overbelasting op je lichaam te achterhalen en te verminderen, heeft weinig zin. Voortdurende druk (zowel mentaal als fysiek) zal de bijnieren te zwaar blijven belasten, waardoor ook de disfunctie blijft.

Plan van aanpak
Ook Marjolein Dubbers van de website 'Energieke Vrouwen Academie' legt in het artikel Bijnieruitputting - deel 1 mooi uit wat bijnieruitputting precies is en hoe je het herkent. Ook geeft ze in deel 2 een aantal belangrijke tips om de bijnieren te ontlasten.

• Taken die energie kosten zoveel mogelijk loslaten / aan anderen overlaten en doen wat energie oplevert.

• Hulp vragen aan anderen om beter te zorgen voor jezelf.

• Goede nachtrust (ook als je niet kunt slapen toch zonder prikkels en beeldschermen in het donker blijven liggen)

• Stress reduceren om de bijnieren te ontlasten (stressvolle situaties vermijden, zware inspanning vermijden, op tijd ontspannen, naar grenzen luisteren, gezonde voeding, goede pijnbestrijding, verstoringen laten behandelen enz.)

• Voldoende ontspanning (bij voorkeur aan het einde van de dag, zonder gezelschap en in de buitenlucht)

• Dagelijks bewegen om cortisolproductie te stimuleren (bij voorkeur in de ochtend, in de buitenlucht, zonder grenzen te overschrijden,

• Voeding die de bijnieren ondersteunt 

• Aanvullen met goede suppletie. 

• Kruiden gebruiken die de bijnieren ondersteunen.

• Geloven in herstel en geen negatieve gedachten toelaten. Negativiteit = stress.

Voeding
Een aantal tips uit het E-book van Marjolein Dubbers, 'Eet meer energie':

• Beperk fruit in de ochtend (vooral bananen). De combinatie fructose en kalium is behoorlijk belastend voor de bijnieren. 

• Neem eiwitrijke voeding zoals kip, vis, noten en zaden.

• Sla geen maaltijden over en vermijd honger. Een schommelende suikerspiegel put de bijnieren nog meer uit. 

• Neem gezonde tussendoortjes (eet 6x ipv 3x)

• Drink water met wat zeezout.

• Eet kiemen, olijven en zeegroenten.

Op zijn website Optimale Gezondheid noemt Robert Jan Hendriks ook een aantal voedingstips:

• Consumeer vitamine C in de vorm van veel zoete rode paprika’s, citrusvruchten, spruitjes, bloemkool, kool, boerenkool, broccoli, spinazie en aardbeien. 

• Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan B5: eigeel, avocado’s, cashewnoten, pinda’s, bruine rijst, sojabonen, linzen, en broccoli.

• Vermijd gluten, geraffineerde koolhydraten  en geraffineerde suikers

• Beperk de consumptie van cafeïne

• Kies voor vers, natuurlijk voedsel, bij voorkeur biologisch en seizoensgebonden

• Neem geen conserveringsmiddelen, toegevoegde hormonen, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en chemicaliën

Op de website Medical Medium vindt je de tip dat elke maaltijd (om de 2 uur) een combinatie van kalium, natrium en natuurlijke suikers (van fruit) zou moeten bevatten, zoals de combinaties:

• Appel, selderij en dadel

• Sinaasappel, avocado en spinazie

• Zoete aardappel, boerenkool en citroensap

• Komkommer, avocado en limoensap

• Banaan, dadels en romeinse sla

• Kokoswater, gedroogde abrikozen en selderij

• Kokoswater, bananen en spinazie

• Peer, bessen en mache

• Mango, vijgen en selderij

• Sinaasappelen, koriander en botersla

• Frambozen, mandarijnen en groen blaadje sla

• Bessen, rauwe honing en komkommer

• Appel, dadels en boerenkool

• Banaan, druiven en rode bladsla

• Appel, bloemkool en komkommer

• Watermeloen met limoensap en selderijsap

(Dank voor deze tip, Isabelle Prins)

Meer informatie over bijnieruitputting vind je op: 
www.oergezond.nu/bijnieruitputting

www.optimalegezondheid.com

www.energiekevrouwenacademie.nl