Als ik een aantal dagen achtereen een hogere dosering vitamine C inneem, merk ik duidelijk verschil: meer energie, sneller herstel en meer kracht in mijn lichaam.
We weten allemaal hoe waardevol zelfs een klein beetje meer energie kan zijn wanneer je snel moe en verzwakt bent.
In dit artikel deel ik mijn ervaring én de wetenschappelijke achtergrond die verklaart waarom vitamine C zo’n verschil kan maken.
Waarom voelde ik me energieker?
Ik neem nu al een tijdje 3x 1000 mg vitamine C per dag – verdeeld over de dag, omdat vitamine C maar kort in het lichaam blijft.
In het kort geeft dit:
- Meer energie
- Sneller herstel na inspanning of overprikkeling
- Betere concentratie
- Minder spierzwakte en meer kracht
→ Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat nodig is voor de structuur en stevigheid van spieren, pezen en bindweefsel. Waarschijnlijk voel ik me daardoor minder slap en instabiel.
Vitamine C speelt een actieve rol in energieproductie, herstel en bescherming van weefsels.
De rol van vitamine C bij energie en herstel
1. Ondersteunt de mitochondriën (energiefabriekjes)
Vitamine C helpt bij de productie van ATP, onze cellulaire energie. Het is nodig voor de vorming van carnitine, dat vetzuren omzet in energie. Bij vermoeidheidsklachten en chronische aandoeningen waarbij mitochondriën vaak onder druk staan, is dat cruciaal.
2. Bijnierondersteuning
De bijnieren gebruiken vitamine C om stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aan te maken. Bij chronische ziekten zoals Lyme en ME draaien deze bijnieren vaak overuren, wat kan leiden tot:
- Overprikkeling
- Moeite met ontspannen
- Slaapproblemen
- Snelle vermoeidheid
Vitamine C helpt de bijnieren om beter te functioneren en kan zo bijdragen aan een betere stressregulatie en minder overprikkeling.
3. Antioxidant tegen oxidatieve stress
Bij Lyme en ME is er vaak sprake van oxidatieve stress: een teveel aan zuurstofradicalen die voor celschade zorgen. Vitamine C neutraliseert die radicalen en helpt zo de cellen te beschermen.
4. Herstel van bindweefsel, spieren en huid
Wat veel mensen niet weten: vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat weefsels stevig houdt.
“Alle weefsels die ons lichaam structuur en stevigheid geven zoals de gewrichten, pezen, huid, spieren (waaronder de hartspier), botten en bindweefsel zijn afhankelijk van de opbouwende activiteit van vitamine C.”
(Bron: Orthokennis.nl)
Voor mensen met Lyme en ME, die vaak kampen met spierzwakte, instabiliteit en trage wondgenezing, kan dit dus echt verschil maken.
5. Mentale gezondheid en hersenfunctie
Vitamine C speelt ook een belangrijke rol in de hersenen en kan zo bijdragen aan bij geheugen, concentratie en stemming.
Het ondersteunt:
- Aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline (voor focus en motivatie)
- Bescherming van hersencellen tegen oxidatieve stress
- Bloedtoevoer naar het brein, door ondersteuning van gezonde haarvaten
- Stressregulatie, wat cognitieve ruis en overprikkeling kan verminderen
Bij mensen met hersenmist en concentratieproblemen kan extra vitamine C dus helpen het brein beter te ondersteunen.
Let op bij een hogere dosering
- Mijn dosis is 3x 1000 mg per dag. Dat bevalt mij goed en volgens de Lymearts mag ik nog wel 3x zoveel nemen, zolang de darmen dit verdragen.
- Bouw dit rustig op bij gevoelige darmen, want teveel vitamine C kan diarree veroorzaken.
- Mensen met nierproblemen moeten eerst overleggen met een arts.
Welke vorm gebruik ik zelf?
De vitamine C die ik gebruik is van het Nederlandse merk Plant O' Vitamins (Bekijk hem hier!). Een gebufferde vorm, dus lief voor de maag. Van gewone vitamine C kun je maagklachten krijgen als je een hogere dosering neemt.- Calciumascorbaat - een gebufferde vorm van vitamine C, waarbij ascorbinezuur is gebonden aan calcium. Daardoor is het:
- Minder zuur dan puur ascorbinezuur (dus milder voor maag en darmen)
- Goed opneembaar en werkzaam als vitamine C in het lichaam
- Extra bron van calcium
- Citrusbioflavonoïden - versterken de opname van vitamine C en hebben zelf ook een antioxidante werking.
- Acerola - een natuurlijke bron van vitamine C met extra antioxidanten zoals anthocyanen.
- Rutine - een bioflavonoïde die helpt bij het versterken van bloedvaten en het verminderen van ontstekingsreacties.
Vitamine C doet overigens nog veel meer!
Naast energieproductie, bijnierondersteuning en collageenaanmaak, is vitamine C ook essentieel voor:
Immuunsysteem
- Versterkt de werking van witte bloedcellen (zoals neutrofielen en lymfocyten)
- Bevordert het opruimen van virussen, bacteriën en beschadigd weefsel
- Beschermt immuuncellen tegen oxidatieve stress (die juist tijdens infecties toeneemt)
- Kan de duur en ernst van verkoudheid verminderen (volgens o.a. Cochrane-onderzoek)
Wondgenezing en herstel
- Versnelt de aanmaak van nieuw bindweefsel
- Ondersteunt het herstel van wonden, littekens en huidproblemen
- Nodig voor opbouw van botten, kraakbeen en pezen
Verbetering van ijzeropname
- Vitamine C maakt non-heemijzer (uit plantaardige voeding) beter opneembaar
- Dat helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, wat vermoeidheid kan verergeren
Heb je het zelf ook geprobeerd? Deel je ervaring hieronder, zodat we elkaar kunnen helpen.
Geen opmerkingen :
Een reactie posten